Health Knowledge

ႏုိ႔တိုက္မိခင္ေတြအေနနဲ႔လံုေလာက္တ့ဲႏို႔ရဖို႔ စားေပးသင့္တဲ့အစားစာမ်ား

စာဖတ္ပရိသတ္ၾကီးကုိ ယခုတင္ဆက္ေပးမွကေတာ့ ႏုိ႔တိုက္မိခင္ေတြအေနနဲ႔ လံုေလာက္တ့ဲႏို႔ရဖို႔ စားေပးသင့္တဲ့အစားစာမ်ားအေၾကာင္းကိုတင္ဆက္ေပးလုိက္တာျဖစ္ပါတယ္ ။

ကေလးငယ္ေလးေတြကို ေမြးထားရတဲ့ ႏို႔တိုက္မိခင္ေတြအတြက္ အေရးႀကီးဆံုးကေတာ့ ကေလးငယ္ကိုအာဟာရဓာတ္ဖို႔အတြက္ ႏို႔မ်ားမ်ားထြက္ဖို႔ကအေရးႀကီးပါတယ္ ။ မိခင္ႏို႔တစ္မ်ိဳးထဲကိုပဲ ေသာက္သံုးေပးသင့္တဲ့ ရင္ေသြးေလးကို ႏို႔လံုေလာက္စြာေပးႏိုင္ဖို႔ဆိုရင္ မိခင္ကလည္း အစားအေသာက္ကိုမ ွ်တေအာင္စားေပးဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္ ။ အစားအေသာက္ကို မ ွ်တေအာင္စားေပးၿပီး ဒီအစားစာေတြကို မ်ားမ်ားစားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ကေလးငယ္အတြက္စိတ္ပူေနစရာမလိုေတာ့ဘူးေပါ ႔။

လိေမၼာ္သီး

လိေမၼာ္သီးမွာ ဗီတာမင္စီဓာတ္ေတြ မ်ားျပားစြာပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ႏုိ႔တိုက္မိခင္ေတြအတြက္ ႏို႔မ်ားမ်ားထြက္ေစဖို႔ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္ ။ လိေမၼာ္သီးမွာ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြမ်ားစြာပါဝင္ေနတဲ့အျပင္ ကယ္ဆီယမ္နဲ႔ တစ္ျခားအာဟာရဓာတ္ေတြ မ်ားစြာပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ကေလးငယ္အတြက္လည္း အေထာက္အကူျဖစ္ေစမွာပါ ။ ႏို႔ထြက္မ်ားတယ္ဆိုၿပီးေတာ့ တစ္ေန႔ထဲနဲ႔အမ်ားႀကီးစားေပးလို႔ေတာ့ မရဘူးေပါ႔။ အမ်ားႀကီးစားၿပီး ႏို႔တိုက္တဲ့အခါ ကေလးငယ္မွာေလတက္တာမ်ိဳးေတြထိ ျဖစ္လာေစႏိုင္ပါတယ္ ။

ၾကက္ဥ

ၾကက္ဥမွာ ပရိုတင္းဓာတ္ေတြၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနၿပီး အာဟာရအတြက္လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြမ်ားစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ ႏို႔တိုက္မိခင္ေတြအတြက္ စားေပးသင့္တဲ့အစားစာထဲမွာပါဝင္ေနပါတယ္ ။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာလည္း စားေပးမယ္ဆိုရင္ ကေလးငယ္ကိုဥာဏ္ရည္ဖြံျဖိဳးေစၿပီး ကိုယ္ခံအားစနစ္ကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္ေနာ္ ။ စားတဲ့အခါမွာလည္း ၾကက္ဥအႏွစ္ကပိုၿပီးေတာ့ ကေလးအတြက္အက်ိဳးရွိေစတယ္ဆိုတာကို မွတ္ထားဖို႔ေတာ့လိုပါလိမ္႔မယ္ေနာ္ ။

ေဆာ္လမြန္

ေဆာ္လမြန္ငါးက ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြနဲ႔ ႏို႔တိုက္မိခင္တို႔အတြက္ အရမ္းကိုအေထာက္အကူ ျပဳေနတယ္ဆိုတာကိုေတာ့ သိထားဖို႔လိုပါလိမ္႔မယ္ ။ ကေလးငယ္အတြက္အေရးႀကီးတဲ့ အာ႐ံုေၾကာစနစ္ကိုေကာင္းမြန္ေစဖို႔အတြက္ လိုအပ္တဲ့ Omega-3 fatty acid ကိုလည္းေဆာ္လမြန္ငါးကေန ရရွိႏိုင္ပါတယ္ ။ တစ္ပတ္ကိုတစ္ႀကိမ္ေလာက္ ေဆာ္လမြန္ငါးကို ကင္ၿပီးေတာ့ပဲျဖစ္ျဖစ္ စားေပးမယ္ဆိုရင္ ႏို႔ထြက္ေအာင္လည္းေကာင္းေစဖို႔ အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစပါတယ္ ။

မုန္လာဥနီ

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနတဲ့အခ်ိန္ကေန စၿပီးေတာ့ ႏို႔တိုက္ေနရတဲ့အခ်ိန္ေတြထိ မိခင္ေရာ၊ ကေလးငယ္အတြက္ပါ အာဟာရျပည့္ဝေနခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ မုန္လာဥနီကိုစားေပးဖို႔လိုအပ္လာပါၿပီေနာ္ ။ မုန္လာဥနီကိုေဖ်ာ္ရည္လုပ္ၿပီး ေသာက္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ ထမင္စားတဲ့အခ်ိန္မွာ ထည့္စားတာပဲျဖစ္ျဖစ္ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္သလိုစားေပးလို႔ရတာေၾကာင့္ ပံုမွန္ေလးစားေပးဖို႔ပဲလိုပါတယ္ ။ ဒီအစားစာေတြကေတာ့ ႏို႔တိိုက္မိခင္ေတြနဲ႔ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြစားသံုးေပးဖို႔လိုအပ္ၿပီး မိခင္မွာအာဟာရဓာတ္ေတြျပည့္ဝေနမွ ကေလးငယ္ရဲ႕ ဖြံျဖိဳးမႈနဲ႔ က်န္းမာေရးေတြကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္ ။

ယခုေျပာျပတဲ့သည့္ ႏုိ႔တိုက္မိခင္ေတြအေနနဲ႔ လံုေလာက္တ့ဲႏို႔ရဖို႔ စားေပးသင့္တဲ့အစားစာမ်ားအေႀကာင္းကလည္း စာဖတ္ရင္း ရလာတဲ့ ဗဟုသုတပါ  ။ စာမဖတ္ ဗဟုသုတ မရွာခဲ့ရင္ ခုလိုကူညီႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး  ။

ယခုတင္ဆက္ေပးေသာ အေၾကာင္းအရာေလးကုိ သေဘာက်တယ္ဆုိရင္ ျပန္လည္မွ်ေဝေပးဖုိ႔အတြက္ ေတာင္းဆုိပါရေစ ။ လူၾကီးမင္းတုိ႔ရဲ႕ အားေပးမႈေတၽြက ကြ်န္ေတာ္၊ကြ်န္မတုိ႔အတြက္ ဆက္လက္တင္ဆက္ေပးဖုိ႔အတြက္ ခြန္းအားသစ္ေတြရရွိပါတယ္ ။

ယခုတင္ဆက္ေပးေသာ အေၾကာင္းအရာေလးကုိ သေဘာက်တယ္ဆုိရင္ ျပန္လည္မွ်ေဝေပးဖုိ႔အတြက္ ေတာင္းဆုိပါရေစ ။ လူၾကီးမင္းတုိ႔ရဲ႕ အားေပးမႈေတၽြက ကြ်န္ေတာ္၊ကြ်န္မတုိ႔အတြက္ ဆက္လက္တင္ဆက္ေပးဖုိ႔အတြက္ ခြန္းအားသစ္ေတြရရွိပါတယ္ ။