အသက်ရှည်လှပ အဆီကျရန်သိသင့်သော နည်းလမ်း ရှစ်မျိုး…
၁ တစ်ပတ်တစ်ခါ စာချရေးမှတ်သားခြင်း North Carolina University ရဲ့ လေ့လာတွေ့ရှိချက်အရ
ကိုယ်စားသောက်သော အစားအစာများကို တစ်ပတ်တစ်ခါ ချရေးမှတ်သားသော သူသည်
သာမာန် မရေးသောသူထက် ၁၅ ရာခိုင်နှုန်းလျော့စားနိုင်ကြောင်း တွေ့ရပါတယ်။
၂ ကိုယ်တိုင်လျော့စားပေမဲ့ ဝိတ်မကျလာခြင်း ကျွန်မတို့သည် လျော့စားပေမဲ့
ဝိတ်မကျလာခြင်းမှာ ကျွန်မတို့ နေ့စဉ် စားသောက်နေသော အရာများ၏ အဆီဓာတ်ကို သတိမမူမိခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။
ဥပမာ ကျွန်မတို့ နေ့စဉ်စားသောက်နေသော ထမင်း ကော်ဖီ တို့တွင်လည်း အဆီဓာတ်လျော့အောင် မလုပ်မိခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည် ။
ကော်ဖီဆိုလျှင် အချို လျော့သောက်တာမျိုး ထမင်းစားသောအခါတွင် ထမင်းထက် ဟင်းရွက် သီးနှံများကို ပိုမို စားသုံးပေးတာမျိုး ပြုလုပ်သင့်ပေသည်။
၃ အစားအစားအနံ့ကို ရှူပါ ဗိုက်ဆာလာလျှင် အစားအစားအနံ့ကို ရှူပါ ။
လေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရ အစားအစာတွေရဲ့ အနံ ဥပမာ မွှေးသော အနံ့တွေ ဖြစ်တဲ့ ပန်းသီး သစ်တော်သီး ဌက်ပျောသီးတို့
အနံ့ကို ရှူခြင်းဖြင့် မိမိ၏ဦးနှောက်ကို စားနေသကဲ့သို့ သတင်းပို့နေသောကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျွန်မတို့အနေနဲ့ လျော့စားလာမှာ သေချာဖြစ်ပါတယ် ။
၄ အချိုရည်ကို လျော့သောက်ပါ ဖြစ်နိုင်မယ်ဆိုရင် အချို ရည်ကို လျော့သောက်ပြီး ရေများများ သောက်ပေးပါ
ထိုသို့ လေ့ကျင့်နေစဉ် အချိုရည် သောက်ချင်လာလျှင် ထိုအစား လတ်ဆတ်သော အသီးအနှံကို စားပေးပါ။
တစ်ပတ်လောက် ကျင့်ခြင်းဖြင့် သိသာစွာ ဝိတ်ကျသွားပါလိမ့်မည်။
၅ မိမိကိုယ်တိုင် ချက်သော အစားအစာ အိမ်ချက်စာကို ၉၀ရာခိုင်နှုန်း စားသင့်ပါတယ်
မိမိကိုယ်တိုင် ချက်စားခြင်းဖြင့် ပါဝင်သော အဆီကို ချိင့်ချိန်နိုင်ပါတယ် ။ ဒါကြောင့် ပိုမစားမိအောင် သတိပေးနိုင်ပါတယ်။
၆ မိမိစားသော အသီးအနှံများကို သေချာစွာ ဆေးကြောပါ
နေ့စဉ် မိမိတို့ စားသုံးနေတဲ့ အစားအစာတွေ ထဲမှာ
စိုက်ပျိုးစဉ်က ဖြန်းထားတဲ့ဆးတွေ ပါတာကြောင့် ရောဂါဖြစ်ပွားစေရုံသာမက ထိုဆေးများကြောင့် အဆီကို ပိုဖြစ်စေကာ လူကို ဝစေပါတယ်။
၇ တစ်ရက်ကို နာရီဝက်လောက် မိမိကြည့်နေကြ TV ချိန်ထက် လျော့ကြည့်ပေးပါ
လူတော်တော်များများက TV ကြည့်ရတာကို ကြိုက်ကြပြီး ကြည့်နေစဉ်မှာပဲ အစားအသောက်တွေ လိုတာထက် ပိုပြီး စားမိတတ်ကြပါတယ်။
၈ တစ်ယောက်တည်း ဝိတ်မချပါနဲ့ သူငယ်ချင်း အဖော်များနဲ့အတူ ဝိတ်ချပါ
တစ်ယောက်တည်း ဝိတ်ချခြင်းသည် မိမိကိုယ်ကို ထိန်းနိုင်ရန် ခက်ခဲပြီး ပြန်လည် စားသုံးမိဖို့ ရာခိုင်နှုန်း များပါတယ် ။
ဒါကြောင့် သူငယ်ချင်းတွေ မရှိရင်တောင်မှ online က ဆရာ ဆရာမ ပဲဖြစ်ဖြစ် ချိတ်ဆက်ပြီး ဝိတ်ချသင့်ပါတယ်။
ဒါမှ ပိုမို ထိရောက်မှာပါ ။ အသက်ရှည်လှပ အဆီကျရန် သိသင့်သော နည်းရှစ်နည်း ဖြစ်ပါတယ်။
Credit: marry
Zawgyi Version
အသက္႐ွည္လွပ အဆီက်ရန္သိသင့္ေသာ နည္းလမ္း ႐ွစ္မ်ိဳး…
၁ တစ္ပတ္တစ္ခါ စာခ်ေရးမွတ္သားျခင္း North Carolina University ရဲ႕ ေလ့လာေတြ႕႐ွိခ်က္အရ
ကိုယ္စားေသာက္ေသာ အစားအစာမ်ားကို တစ္ပတ္တစ္ခါ ခ်ေရးမွတ္သားေသာ သူသည္
သာမာန္ မေရးေသာသူထက္ ၁၅ ရာခိုင္ႏႈန္းေလ်ာ့စားႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ႕ရပါတယ္။
၂ ကိုယ္တိုင္ေလ်ာ့စားေပမဲ့ ဝိတ္မက်လာျခင္း ကြၽန္မတို႔သည္ ေလ်ာ့စားေပမဲ့
ဝိတ္မက်လာျခင္းမွာ ကြၽန္မတို႔ ေန႔စဥ္ စားေသာက္ေနေသာ အရာမ်ား၏ အဆီဓာတ္ကို သတိမမူမိျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။
ဥပမာ ကြၽန္မတို႔ ေန႔စဥ္စားေသာက္ေနေသာ ထမင္း ေကာ္ဖီ တို႔တြင္လည္း အဆီဓာတ္ေလ်ာ့ေအာင္ မလုပ္မိျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္သည္ ။
ေကာ္ဖီဆိုလွ်င္ အခ်ိဳ ေလ်ာ့ေသာက္တာမ်ိဳး ထမင္းစားေသာအခါတြင္ ထမင္းထက္ ဟင္း႐ြက္ သီးႏွံမ်ားကို ပိုမို စားသုံးေပးတာမ်ိဳး ျပဳလုပ္သင့္ေပသည္။
၃ အစားအစားအနံ႔ကို ႐ွဴပါ ဗိုက္ဆာလာလွ်င္ အစားအစားအနံ႔ကို ႐ွဴပါ ။
ေလ့လာေတြ႕႐ွိခ်က္မ်ားအရ အစားအစာေတြရဲ႕ အနံ ဥပမာ ေမႊးေသာ အနံ႔ေတြ ျဖစ္တဲ့ ပန္းသီး သစ္ေတာ္သီး ဌက္ေပ်ာသီးတို႔
အနံ႔ကို ႐ွဴျခင္းျဖင့္ မိမိ၏ဦးေႏွာက္ကို စားေနသကဲ့သို႔ သတင္းပို႔ေနေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကြၽန္မတို႔အေနနဲ႔ ေလ်ာ့စားလာမွာ ေသခ်ာျဖစ္ပါတယ္ ။
၄ အခ်ိဳရည္ကို ေလ်ာ့ေသာက္ပါ ျဖစ္ႏိုင္မယ္ဆိုရင္ အခ်ိဳ ရည္ကို ေလ်ာ့ေသာက္ၿပီး ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးပါ
ထိုသို႔ ေလ့က်င့္ေနစဥ္ အခ်ိဳရည္ ေသာက္ခ်င္လာလွ်င္ ထိုအစား လတ္ဆတ္ေသာ အသီးအႏွံကို စားေပးပါ။
တစ္ပတ္ေလာက္ က်င့္ျခင္းျဖင့္ သိသာစြာ ဝိတ္က်သြားပါလိမ့္မည္။
၅ မိမိကိုယ္တိုင္ ခ်က္ေသာ အစားအစာ အိမ္ခ်က္စာကို ၉၀ရာခိုင္ႏႈန္း စားသင့္ပါတယ္
မိမိကိုယ္တိုင္ ခ်က္စားျခင္းျဖင့္ ပါဝင္ေသာ အဆီကို ခ်ိင့္ခ်ိန္ႏိုင္ပါတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ ပိုမစားမိေအာင္ သတိေပးႏိုင္ပါတယ္။
၆ မိမိစားေသာ အသီးအႏွံမ်ားကို ေသခ်ာစြာ ေဆးေၾကာပါ
ေန႔စဥ္ မိမိတို႔ စားသုံးေနတဲ့ အစားအစာေတြ ထဲမွာ
စိုက္ပ်ိဳးစဥ္က ျဖန္းထားတဲ့ဆးေတြ ပါတာေၾကာင့္ ေရာဂါျဖစ္ပြားေစ႐ုံသာမက ထိုေဆးမ်ားေၾကာင့္ အဆီကို ပိုျဖစ္ေစကာ လူကို ဝေစပါတယ္။
၇ တစ္ရက္ကို နာရီဝက္ေလာက္ မိမိၾကည့္ေနၾက TV ခ်ိန္ထက္ ေလ်ာ့ၾကည့္ေပးပါ
လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက TV ၾကည့္ရတာကို ႀကိဳက္ၾကၿပီး ၾကည့္ေနစဥ္မွာပဲ အစားအေသာက္ေတြ လိုတာထက္ ပိုၿပီး စားမိတတ္ၾကပါတယ္။
၈ တစ္ေယာက္တည္း ဝိတ္မခ်ပါနဲ႔ သူငယ္ခ်င္း အေဖာ္မ်ားနဲ႔အတူ ဝိတ္ခ်ပါ
တစ္ေယာက္တည္း ဝိတ္ခ်ျခင္းသည္ မိမိကိုယ္ကို ထိန္းႏိုင္ရန္ ခက္ခဲၿပီး ျပန္လည္ စားသုံးမိဖို႔ ရာခိုင္ႏႈန္း မ်ားပါတယ္ ။
ဒါေၾကာင့္ သူငယ္ခ်င္းေတြ မ႐ွိရင္ေတာင္မွ online က ဆရာ ဆရာမ ပဲျဖစ္ျဖစ္ ခ်ိတ္ဆက္ၿပီး ဝိတ္ခ်သင့္ပါတယ္။
ဒါမွ ပိုမို ထိေရာက္မွာပါ ။ အသက္႐ွည္လွပ အဆီက်ရန္ သိသင့္ေသာ နည္း႐ွစ္နည္း ျဖစ္ပါတယ္။
Credit: marry
