Healthy

ျပားခ်ပ္တဲ့ ဝမ္းဗိုက္နဲ႔ ေသးသြယ္တဲ့ ခါးေလးရဖို႔ ထိုင္ခုံတစ္လုံးသာလို…

ျပားခ်ပ္တဲ့ ဝမ္းဗိုက္နဲ႔ ေသးသြယ္တဲ့ ခါးေလးရဖို႔ ထိုင္ခုံတစ္လုံးသာလို…

ခပ္မိုက္မိုက္ေဘာ္ဒီေလးလိုခ်င္တာ မိန္းကေလးတိုင္းပါပဲေနာ္။ဒါေပမဲ့ အလုပ္ေတြမအားတာရယ္၊

Gym မွာသြားကစားဖို႔အခ်ိန္မေပးႏိုင္တာရယ္ေၾကာင့္ခႏၶာကိုယ္လွလွေလးရဖို႔က လက္တစ္ကမ္း အကြာမွာလိုျဖစ္ေနပါတယ္။

အဲ့ဒီလိုျပႆနာေတြကိုေျဖ႐ွင္းႏိုင္ဖို႔နည္းလမ္းေလးကေတာ့႐ိုး႐ိုးေလးပါပဲ။

၀မ္းဗိုက္သားေလးျပားခ်ပ္ဖို႔နဲ႔ ေသးသြယ္တဲ့ခါးေလးရဖို႔ကုလားထိုင္တစ္လုံးသာလိုပါတယ္တဲ့။

ကုလားထိုင္မွာထိုင္ၿပီးေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရမွာျဖစ္လို႔တီဗီၾကည့္ရင္းနဲ႔ပဲလုပ္မလား၊

ခဏတျဖဳတ္အေညာင္း ညာေျဖရင္းနဲ႔ပဲလုပ္မလား ေ႐ြး႐ုံပါပဲ။

ကဲ ဒါျဖင့္ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြလဲ ဆိုတာၾကည့္လိုက္ရေအာင္။

(၁) ကတ္ေၾကးေလ့က်င့္ခန္း

ပထမဆုံးကုလားထိုင္မွာ ထိုင္ခ်လိုက္ပါ။ၿပီးရင္ထိုင္ခုံေဘးႏွစ္ဖက္ကိုလက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ထိန္းကိုင္ လိုက္ပါ။

ကတ္ေၾကးေလ့က်င့္ခန္းလို႔ေျပာတဲ့အတြက္သင့္ရဲ႕ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ ကိုေျမႇာက္ၿပီး ကတ္ေၾကးလို ျဖန္႔လိုက္ စုလိုက္လုပ္ပါ။

တစ္မိနစ္ေလာက္လုပ္ေပးပါ။ဒါက ခါးနားက ႂကြက္သားေတြကို သန္မာေစပါတယ္။

(၂) ဒူးေလ့က်င့္ခန္း

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကိုလုပ္မယ္ဆိုရင္ ပထမဆုံး ထိုင္ခုံမွာထိုင္လိုက္ပါ။ၿပီးရင္ ဒူးႏွစ္ဖက္ကိုရင္ဘတ္ နားေရာက္တဲ့အထိေျမႇာက္ပါ။

ေျမႇာက္ၿပီးရင္ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္လုံးကိုအားျပဳၿပီး ဘယ္ဘက္ကိုတ စ္လွည့္ ညာဘက္ကိုတစ္လွည့္ ဝိုက္ပါ။

တစ္ဘက္ကို ၁၀ခါစီလုပ္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ဗိုက္ႂကြက္သားေတြအတြက္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

(၃) ေျခေထာက္ေလ့က်င့္ခန္း

ဝမ္းဗိုက္ႂကြက္သားေတြသန္မာက်စ္လစ္ေစဖို႔ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။

ဒီေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ခင္မွာ သင့္ရဲ႕ထိုင္ခုံက ခိုင္မာရဲ႕လားေသခ်ာစစ္ၾကည့္ပါဦး။

ပထမဆုံးထိုင္ခုံမွာ ထိုင္လိုက္ပါ။ၿပီးရင္ အေနာက္ကိုမွီၿပီးေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ရင္ဘတ္ထိေျမႇာက္လိုက္ပါ။

အဲ့ဒီအေနအထားအတိုင္း ၃စကၠန္႔ၿငိမ္ေနပါ။၃စကၠန္႔ၿငိမ္ၿပီးရင္ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ပုံထဲကို ေျဖာင့္တန္းလိုက္ပါ။

ေျဖာင့္ရက္အေနအထားနဲ႔ပဲ ၃စကၠန္႔ေလာက္ၿငိမ္ေနပါ။

ၿငိမ္ၿပီးသြားရင္ဒူးကိုျဖည္းျဖည္းခ်င္းရင္ဘတ္ထိေရာက္ေအာင္ျပန္ဆြဲပါ။ၿပီးရင္ ျပန္ၿပီးေျဖာင့္တန္းပါ။အဲ့ဒီလိုမ်ိဳး ၁၀ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။

(၄) ဝမ္းဗိုက္ႂကြက္သားေလ့က်င့္ခန္း

ပထမဆုံးထိုင္ခုံမွာ သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေအာင္ထိုင္လိုက္ပါ။

ၿပီးရင္ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို လက္နဲ႔ဆြဲယူၿပီးရင္ဘတ္ထိေရာက္ေအာင္ေျမႇာက္ပါ။

အဲ့ဒီအေနအထားအတိုင္း ၃စကၠန္႔ေနပါ။ ၃စကၠန္႔ေနၿပီးရင္ အစကျပန္လုပ္ပါ။ေျခေထာက္တစ္ဖက္ခ်င္းစီကို ၁၅ခါလုပ္ပါ။

(၅) ၀မ္းဗိုက္ေလ့က်င့္ခန္း

 

ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ဝမ္းဗိုက္ႂကြက္သားေတြသန္မာေစသလို လက္ေမာင္းႂကြက္သားေတြ ကိုလည္းက်စ္လစ္ေစပါတယ္။

ထိုင္ခုံမွာ ထိုင္ၿပီးသင့္ရဲ႕လက္ႏွစ္ဖက္ကိုပုံထဲကလို ေခါင္းအေနာက္မွာထားပါ။လက္ေခ်ာင္းေတြကိုယွက္ထားပါ။

ၿပီးရင္ ေအာက္ကိုျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေကြးၫြတ္ၿပီးျဖည္းျဖည္းခ်င္းျပန္မတ္ပါ။

ျပန္မတ္ေနစဥ္မွာ လက္ေမာင္းအားမကိုးပဲ ခႏၶာကိုယ္ကိုသာအားျပဳၿပီး မတ္ပါ။၁၅ခါ လုပ္ေပးပါ။

(၆)ခါးေလ့က်င့္ခန္း

ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာလည္း ခါးကႂကြက္သားေတြကိုသန္မာက်စ္လစ္ေစပါတယ္။ပထမဆုံး ထိုင္ခုံမွာထိုင္ပါ။

ၿပီးရင္ပုံထဲကလို လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေခါင္းအေနာက္မွာထားပါ။

ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ ပိုင္းကိုမလႈပ္႐ွားပဲ ခါးနဲ႔လက္ေမာင္းကိုသာအားျပဳၿပီး

ဘယ္ဘက္တစ္လွည့္၊ညာဘက္တစ္လွည့္ စီလုပ္ပါ။တစ္ဘက္စီကို ၁၀ခါလုပ္ေပးပါ။

(၇)ဒါကေတာ့ေနာက္ဆုံးေသြးပူေလ့က်င့္ခန္း

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းသေဘာမ်ိဳးပါပဲ။ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲဆိုရင္ ကုလားထိုင္တစ္လုံးကိုယူပါ။

ၿပီးရင္ ကုလားထိုင္ရဲ႕အစြန္းမွာထိုင္ပါ။လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဒူးေပၚမွာတင္ထား ပါ။

ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ကုလားထိုင္ေနာက္မွီထိေရာက္ေအာင္ ပုံထဲကိုလိုမွီခ်လိုက္ပါ။

ထိတယ္ဆို႐ုံေလးပဲထိထားပါ။ကုလားထိုင္ေနာက္မွီေပၚအေလးခ်ိန္မေရာက္ပါေစနဲ႔။

မွီၿပီးရင္ နဂိုပုံစံအတိုင္းျပန္ေနပါ။ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ၁၀ခါကေန ၁၂ခါထိလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ကဲ ဒီေလာက္ဆို ကုလားထိုင္တစ္လုံး႐ွိ႐ုံနဲ႔ ခပ္မိုက္မိုက္ေဘာ္ဒီေလးရႏိုင္တယ္ဆိုတာ ယုံၿပီလား။ ဇြဲ႐ွိဖို႔ေတာ့လိုတယ္ေနာ္…

Credit

Unicode Version

ပြားချပ်တဲ့ ဝမ်းဗိုက်နဲ့ သေးသွယ်တဲ့ ခါးလေးရဖို့ ထိုင်ခုံတစ်လုံးသာလို…

ခပ်မိုက်မိုက်ဘော်ဒီလေးလိုချင်တာ မိန်းကလေးတိုင်းပါပဲနော်။ဒါပေမဲ့ အလုပ်တွေမအားတာရယ်၊

Gym မှာသွားကစားဖို့အချိန်မပေးနိုင်တာရယ်ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်လှလှလေးရဖို့က လက်တစ်ကမ်း အကွာမှာလိုဖြစ်နေပါတယ်။

အဲ့ဒီလိုပြဿနာတွေကိုဖြေရှင်းနိုင်ဖို့နည်းလမ်းလေးကတော့ရိုးရိုးလေးပါပဲ။

ဝမ်းဗိုက်သားလေးပြားချပ်ဖို့နဲ့ သေးသွယ်တဲ့ခါးလေးရဖို့ကုလားထိုင်တစ်လုံးသာလိုပါတယ်တဲ့။

ကုလားထိုင်မှာထိုင်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမှာဖြစ်လို့တီဗီကြည့်ရင်းနဲ့ပဲလုပ်မလား၊

ခဏတဖြုတ်အညောင်း ညာဖြေရင်းနဲ့ပဲလုပ်မလား ရွေးရုံပါပဲ။

ကဲ ဒါဖြင့်ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေလဲ ဆိုတာကြည့်လိုက်ရအောင်။

(၁) ကတ်ကြေးလေ့ကျင့်ခန်း

ပထမဆုံးကုလားထိုင်မှာ ထိုင်ချလိုက်ပါ။ပြီးရင်ထိုင်ခုံဘေးနှစ်ဖက်ကိုလက်နှစ်ဖက်နဲ့ထိန်းကိုင် လိုက်ပါ။

ကတ်ကြေးလေ့ကျင့်ခန်းလို့ပြောတဲ့အတွက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်နှစ်ဖက် ကိုမြှောက်ပြီး ကတ်ကြေးလို ဖြန့်လိုက် စုလိုက်လုပ်ပါ။

တစ်မိနစ်လောက်လုပ်ပေးပါ။ဒါက ခါးနားက ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ်။

(၂) ဒူးလေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်မယ်ဆိုရင် ပထမဆုံး ထိုင်ခုံမှာထိုင်လိုက်ပါ။ပြီးရင် ဒူးနှစ်ဖက်ကိုရင်ဘတ် နားရောက်တဲ့အထိမြှောက်ပါ။

မြှောက်ပြီးရင် ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကိုအားပြုပြီး ဘယ်ဘက်ကိုတ စ်လှည့် ညာဘက်ကိုတစ်လှည့် ဝိုက်ပါ။

တစ်ဘက်ကို ၁၀ခါစီလုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ဗိုက်ကြွက်သားတွေအတွက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

(၃) ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေသန်မာကျစ်လစ်စေဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခင်မှာ သင့်ရဲ့ထိုင်ခုံက ခိုင်မာရဲ့လားသေချာစစ်ကြည့်ပါဦး။

ပထမဆုံးထိုင်ခုံမှာ ထိုင်လိုက်ပါ။ပြီးရင် အနောက်ကိုမှီပြီးခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ထိမြှောက်လိုက်ပါ။

အဲ့ဒီအနေအထားအတိုင်း ၃စက္ကန့်ငြိမ်နေပါ။၃စက္ကန့်ငြိမ်ပြီးရင် ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ပုံထဲကို ဖြောင့်တန်းလိုက်ပါ။

ဖြောင့်ရက်အနေအထားနဲ့ပဲ ၃စက္ကန့်လောက်ငြိမ်နေပါ။

ငြိမ်ပြီးသွားရင်ဒူးကိုဖြည်းဖြည်းချင်းရင်ဘတ်ထိရောက်အောင်ပြန်ဆွဲပါ။ပြီးရင် ပြန်ပြီးဖြောင့်တန်းပါ။အဲ့ဒီလိုမျိုး ၁၀ကြိမ်လုပ်ပေးပါ။

(၄) ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း

ပထမဆုံးထိုင်ခုံမှာ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်အောင်ထိုင်လိုက်ပါ။

ပြီးရင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို လက်နဲ့ဆွဲယူပြီးရင်ဘတ်ထိရောက်အောင်မြှောက်ပါ။

အဲ့ဒီအနေအထားအတိုင်း ၃စက္ကန့်နေပါ။ ၃စက္ကန့်နေပြီးရင် အစကပြန်လုပ်ပါ။ခြေထောက်တစ်ဖက်ချင်းစီကို ၁၅ခါလုပ်ပါ။

(၅)ခါးလေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေသန်မာစေသလို လက်မောင်းကြွက်သားတွေ ကိုလည်းကျစ်လစ်စေပါတယ်။

ထိုင်ခုံမှာ ထိုင်ပြီးသင့်ရဲ့လက်နှစ်ဖက်ကိုပုံထဲကလို ခေါင်းအနောက်မှာထားပါ။လက်ချောင်းတွေကိုယှက်ထားပါ။

ပြီးရင် အောက်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးညွတ်ပြီးဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်မတ်ပါ။

ပြန်မတ်နေစဉ်မှာ လက်မောင်းအားမကိုးပဲ ခန္ဓာကိုယ်ကိုသာအားပြုပြီး မတ်ပါ။၁၅ခါ လုပ်ပေးပါ။

(၆)ခါးလေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာလည်း ခါးကကြွက်သားတွေကိုသန်မာကျစ်လစ်စေပါတယ်။ပထမဆုံး ထိုင်ခုံမှာထိုင်ပါ။

ပြီးရင်ပုံထဲကလို လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းအနောက်မှာထားပါ။

ခန္ဓာကိုယ်အောက် ပိုင်းကိုမလှုပ်ရှားပဲ ခါးနဲ့လက်မောင်းကိုသာအားပြုပြီး

ဘယ်ဘက်တစ်လှည့်၊ညာဘက်တစ်လှည့် စီလုပ်ပါ။တစ်ဘက်စီကို ၁၀ခါလုပ်ပေးပါ။

(၇)ဒါကတော့နောက်ဆုံးသွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းသဘောမျိုးပါပဲ။ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုရင် ကုလားထိုင်တစ်လုံးကိုယူပါ။

ပြီးရင် ကုလားထိုင်ရဲ့အစွန်းမှာထိုင်ပါ။လက်နှစ်ဖက်ကို ဒူးပေါ်မှာတင်ထား ပါ။

ဖြည်းဖြည်းချင်း ကုလားထိုင်နောက်မှီထိရောက်အောင် ပုံထဲကိုလိုမှီချလိုက်ပါ။

ထိတယ်ဆိုရုံလေးပဲထိထားပါ။ကုလားထိုင်နောက်မှီပေါ်အလေးချိန်မရောက်ပါစေနဲ့။

မှီပြီးရင် နဂိုပုံစံအတိုင်းပြန်နေပါ။ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ၁၀ခါကနေ ၁၂ခါထိလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ကဲ ဒီလောက်ဆို ကုလားထိုင်တစ်လုံးရှိရုံနဲ့ ခပ်မိုက်မိုက်ဘော်ဒီလေးရနိုင်တယ်ဆိုတာ ယုံပြီလား။ ဇွဲရှိဖို့တော့လိုတယ်နော်…

Credit