Beauty

ဝမ္းဗိုက္က အဆီေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္ၿပီး ကိုယ္ဟန္အေနအထားမွန္ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း…

ဝမ္းဗိုက္က အဆီေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္ၿပီး ကိုယ္ဟန္အေနအထားမွန္ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း…

မဂၤလာပါ႐ွင္…ဝမ္းဗိုက္က အဆီ ေတြကို ေလွ်ာ့ခ် ခ်င္ လို႔ရတဲ့အျပင္

တျခား က်န္းမာေရး ဆိုင္ရာ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ မ်ားစြာ႐ွိေနတဲ့

ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။

အခ်ိန္တကူးတက ေပးစရာမလိုဘဲ အိမ္ မွာပဲ အဆင္ ေျပသလိုလုပ္လို႔ရပါတယ္။

အခုပုံမွာျပထားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း ေလးပါ။

ၾကည့္ရင္ခက္တယ္လို႔ ထင္ရေပမယ့္ တကယ္ေတာ့ လြယ္လြယ္ေလးပါပဲ။

သင့္က်န္းမာေရး အတြက္ေရာ အလွအပ အတြက္ပါ မ်ားစြာအက်ိဳးေက်းဇူး႐ွိေနလို႔

Reverse Push-up ဆိုတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း ေလးကို ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲဆိုတာကို အရင္မွ်ေဝေပးပါမယ္။

ဘယ္လိုလုပ္မလဲ…

အရင္ဆုံး ၾကမ္းျပင္ ေပၚ ထိုင္ခ်လိုက္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ ကို ေနာက္ပစ္ကာ ေထာက္ထားပါ။

ၿပီးရင္ ေျခေထာက္ ႏွစ္ဖက္ကို ေျဖာင့္ေျဖာင့္ထားၿပီး တင္ကေန ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလုံး အေပၚကိုႂကြလိုက္ပါ။

ၿပီးရင္ အဲဒီအတိုင္း ၁၅ စကၠန္႔ စကၠန္႔ ၆၀ ေလာက္ေနပါ။ ၿပီးရင္ နဂို အေနအထား အတိုင္း ျပန္ေနပါ။

အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ

အခ်ိန္ရရင္ တစ္ေန႔ကို ၃ ႀကိမ္ေလာက္လုပ္ေပးပါ။

အခုလို ေလ့က်င့္ခန္း ေလး လုပ္ေပးလိုက္မယ္ဆိုရင္ ေတာ့

ခါးနာတာ ေနာက္ေက်ာနာတာေတြကို သက္ သာေပ်ာက္ကင္းေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

ကိုယ္ဟန္ အေနအထား ကိုလည္း မတ္လာေစၿပီး တင္သားေလးကိုလည္း လွပေစမွာပါ။

ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ျမင့္တင္ေပးႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ ဝမ္းဗိုက္ က အဆီ ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္မွာပါ။

Credit : My style

Unicode Version

ဝမ်းဗိုက်က အဆီတွေကို ချေဖျက်ပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှန်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း…

မင်္ဂလာပါရှင်…ဝမ်းဗိုက်က အဆီ တွေကို လျှော့ချ ချင် လို့ရတဲ့အပြင်

တခြား ကျန်းမာရေး ဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးတွေ များစွာရှိနေတဲ့

လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။

အချိန်တကူးတက ပေးစရာမလိုဘဲ အိမ် မှာပဲ အဆင် ပြေသလိုလုပ်လို့ရပါတယ်။

အခုပုံမှာပြထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း လေးပါ။

ကြည့်ရင်ခက်တယ်လို့ ထင်ရပေမယ့် တကယ်တော့ လွယ်လွယ်လေးပါပဲ။

သင့်ကျန်းမာရေး အတွက်ရော အလှအပ အတွက်ပါ များစွာအကျိုးကျေးဇူးရှိနေလို့

Reverse Push-up ဆိုတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း လေးကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာကို အရင်မျှဝေပေးပါမယ်။

ဘယ်လိုလုပ်မလဲ…

အရင်ဆုံး ကြမ်းပြင် ပေါ် ထိုင်ချလိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက် ကို နောက်ပစ်ကာ ထောက်ထားပါ။

ပြီးရင် ခြေထောက် နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး တင်ကနေ ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံး အပေါ်ကိုကြွလိုက်ပါ။

ပြီးရင် အဲဒီအတိုင်း ၁၅ စက္ကန့် စက္ကန့် ၆၀ လောက်နေပါ။ ပြီးရင် နဂို အနေအထား အတိုင်း ပြန်နေပါ။

အကျိုးကျေးဇူးတွေ

အချိန်ရရင် တစ်နေ့ကို ၃ ကြိမ်လောက်လုပ်ပေးပါ။

အခုလို လေ့ကျင့်ခန်း လေး လုပ်ပေးလိုက်မယ်ဆိုရင် တော့

ခါးနာတာ နောက်ကျောနာတာတွေကို သက် သာပျောက်ကင်းစေမှာဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်ဟန် အနေအထား ကိုလည်း မတ်လာစေပြီး တင်သားလေးကိုလည်း လှပစေမှာပါ။

ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြင့်တင်ပေးနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

ဒါ့အပြင် ဝမ်းဗိုက် က အဆီ တွေကို လျှော့ချပေးနိုင်မှာပါ။

Credit : My style