Beauty

ဗိုက္အဆီ ေလ်ာ့ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားေျပျပစ္ေစေသာ နည္းလမ္း(10)မ်ိဳး…

ဗိုက္အဆီ ေလ်ာ့ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားေျပျပစ္ေစေသာ နည္းလမ္း(10)မ်ိဳး…

၀ၿဖိဳးသူအမ်ားစုအေနနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ အဆီပိုေတြစုပုံလာတတ္ၾကပါတယ္။ ယင္းအဆီပိုေတြဟာ ဝမ္းဗိုက္ပိုင္းမွာ အမ်ားဆုံးစုၿပဳံေစတာေၾကာင့္ ဗိုက္စူျခင္းဒုကၡကို ခံစားရေစတာပါ။

ဒါေၾကာင့္ အဝတ္အစားဝတ္တိုင္း မိမိကိုယ္ဟန္အေနအထား ၾကည့္မေကာင္းျခင္းအေပၚ စိတ္ေသာက ေရာက္ေနရတဲ့ သူေတြအတြက္ ဗိုက္အဆီေတြကို အထိေရာက္ဆုံး ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ေသာ နည္းလမ္းေကာင္းေတြကို ေ႐ြးခ်ယ္ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

(1) ပ႐ိုတင္းမ်ားမ်ားစားပါ

အသက္အ႐ြယ္ရလာတာနဲ႔အမွ် ခႏၶာကိုယ္မွ အင္ဆူလင္ထုတ္လုပ္မႈ ပိုမ်ားလာၿပီး ႂကြက္သားနဲ႔ အဆီဆဲလ္တို႔ဟာ ၎ကိုထိန္းညႇိေပးႏိုင္စြမ္းမရွိေတာ့ပါဘူး။

အင္ဆူလင္မ်ားဟာ အဆီသိုေလွာင္မႈကို အားေကာင္းေစၿပီး အဓိကအားျဖင့္ ဝမ္းဗိုက္

အဆီမ်ားကို ျဖစ္တည္ေစႏိုင္ပါတယ္။ပ႐ိုတင္းဓာတ္ဟာ အင္ဆူလင္အလြန္အမင္းထုတ္ လုပ္မႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ပ႐ိုတင္းပါ ဝင္ေသာ အသား- ငါး-ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး စတာေတြကို မျဖစ္ မေနစားသုံးေပးသင့္ပါတယ္။

(2) မျပည့္ဝဆီပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြကိုေ႐ြးခ်ယ္ပါ

အဆီထူအသား- မလိုင္အျပည့္ပါေသာႏို႔ထြက္ပစၥည္း ေထာပတ္ ဝက္ဆီ စားအုန္းဆီ အျမန္ျပင္ အစားအစာ ျပဳျပင္ထုတ္ပိုးထားေသာ အစားအစာ စသည္တို႔တြင္ ျပည့္ဝဆီမ်ားျပည့္ႏွက္ေနၿပီး

က်န္းမာေရးအတြက္ ဆိုးက်ိဳးမ်ားကိုသာေပးႏိုင္ကာ ခႏၶာကိုယ္ တြင္ အဆီပိုမ်ားစုေဆာင္းလာေစႏိုင္ပါတယ္။

မျပည့္ဝဆီပါဝင္ေသာ အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ ေနၾကာဆီ-ေျပာင္းဖူးဆီ- ပင္လယ္ငါး- အခြံမာသီး-အေစ့အဆန္ေတြကို စားသုံးျခင္းျဖင့္

ေသြးတြင္းရွိ ကိုလက္ စထေရာပမာဏကို မတက္ေစတဲ့အျပင္ ႂကြက္သားမ်ား သန္မာအားေကာင္းလာေစႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

(3) အစားအေသာက္ထဲတြင္ ပန္းသီးရွာလကာရည္ (Apple Cider Vinegar) ထည့္ပါ

ပန္းသီးရွာလကာရည္မွာပါဝင္တဲ့ အက္ဆီးတစ္အက္ဆစ္ဟာ အဆီေတြကို ေလာင္ကြၽမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္စားေသာက္တဲ့ အစားအေသာက္ ထဲမွာ ပန္းသီးရွာလကာရည္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္း ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္ဇြန္းခန႔္ပါဝင္ေအာင္ ထည့္သြင္းစားသုံးေပးပါ။

(4) ေယာဂက်င့္ပါ

ေလ့လာမႈအရေသြးဆုံးၿပီး အမ်ိဳးသမီးေတြအေနနဲ႔ 16 ပတ္ၾကာမွ် ေယာဂက်င့္ၿပီးေနာက္မွာ ခႏၶာကိုယ္အဆီမ်ား ေလ်ာ့က်သြားေၾကာင္းသိရွိရပါတယ္။

စိတ္အပန္း ေျပေစတဲ့ မည္သည့္ေလ့က်င့္ခန္းမဆို စိတ္ဖိစီးမႈကိုျဖစ္ေစေသာ Cortisol ေဟာ္မုန္းအဆင့္ ကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ဝမ္းဗိုက္အဆီမ်ားကို ေလ်ာ့ခ်ရာမွာလည္း မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳေပးႏိုင္ပါတယ္။

(5) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

ေန႔စဥ္ပုံမွန္အားကစားလုပ္ျခင္းေၾကာင့္ ေသြးတြင္းရွိမေကာင္းေသာအဆီ (LDL) ကိုနည္းေစၿပီး ေကာင္း ေသာအဆီ (HDL) ကိုျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ဝၿဖိဳးသူမ်ားကို အဆီက်ေစၿပီး

ပိုေနတဲ့အဆီမ်ားကို ေလ်ာ့ေစႏိုင္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ေအ႐ိုးဗစ္ကစားျခင္း- ႐ြ႐ြေျပးျခင္း- စက္ ဘီးစီးျခင္း-ေရကူးျခင္း- လမ္း ေလွ်ာက္ျခင္းစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။

(6) ျပည့္ျပည့္၀၀ အနားယူပါ

တစ္ညတာအိပ္စက္ခ်ိန္ 5 နာရီဒါမွမဟုတ္ 5 နာရီေအာက္ေလ်ာ့နည္းကာ အိပ္စက္ျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းအဆီပိုမ်ား တိုးလာေစႏိုင္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ တစ္ညတာအိပ္စက္ခ်ိန္ 7 နာရီဒါမွမဟုတ္ 8 နာရီ အခ်ိန္ေပးကာ အျပည့္အဝအနားယူ အိပ္စက္ေပးသင့္ပါတယ္။

(7) အခ်ိန္မွန္အိပ္စက္ပါ။ပုံမွန္အိပ္စက္တဲ့ အေလ့အက်င့္မရွိဘဲ အိပ္စက္ခ်ိန္အမ်ိဳးမ်ိဳး ေျပာင္းလဲအိပ္စက္ျခင္းေၾကာင့္ အဆီသိုေလွာင္မႈပ်က္ျပယ္ေစေသာ ေဟာ္မုန္းေတြကိုပ်က္စီးေစႏိုင္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ပုံမွန္အိပ္စက္ခ်ိန္ထားတဲ့ အေလ့အက်င့္ေမြးျမဴပါ။

(8) လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ေသာက္ပါ။

လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္မွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါဝင္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ မ်ားစြာအေထာက္အကူျဖစ္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္အဆီပိုေတြကို ေလာင္ ကြၽမ္းေစကာ

ဝၿဖိဳးသူကို အေလးခ်ိန္က်ေစပါတယ္။ေလ့လာမႈအရ လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ေသာက္ ၿပီး အားကစားလုပ္သူေတြဟာ လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္မေသာက္သူေတြထက္ ဝမ္းဗိုက္အဆီပိုက်ေစေၾကာင္းသိရွိရပါတယ္။

(9) အမွ်င္ဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာမ်ားပိုစားပါ

အမွ်င္ဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြဟာ ဝမ္းဗိုက္ကို အခ်ိန္ၾကာၾကာျပည့္ေနေစတဲ့အတြက္ လိုအပ္တာထက္ပိုမစားမိေအာင္ ဟန႔္တားေပးပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္အမွ်င္ဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ သစ္သီးဝလံ (ဥပမာ-ေထာပတ္သီး- မာလကာသီး- ကီဝီသီး- လိေမၼာသီး)ေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္(ဥပမာ- ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး-ပဲပိုးတီ- ပန္းေဂၚဖီစိမ္း)ေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးသင့္ပါတယ္။

(10) သၾကားစားသုံးမႈေလ်ာ့ခ်ပါ

သၾကားပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြဟာ ဆာေလာင္ မြတ္သိပ္ျခင္းကို လ်င္ျမန္စြာျပန္လည္ျဖစ္ေပၚေစၿပီး အစာစားခ်င္စိတ္ကို ထပ္မံျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဆီပိုေတြစုစည္းကာ ဝဖိုင့္လာေစႏိုင္ပါတယ္။

Unicode