ေဘးဘက္က အဆီပိုေတြသိသိသာသာ ေလ်ာ့က်သြားေစမယ့္ေလ့က်င့္ခန္း(၅)ခု…
ေဘးဘက္မွာ အဆီပိုေတြထြက္ေနရင္ အဝတ္အစားအက်ပ္ေတြဝတ္တဲ့အခါ အဆီရွိေနတာ သိသာေစပါတယ္။
အထူးသျဖင့္ ဂ်ိဳင္းေအာက္ဘက္၊ ခါးေဘးနဲ႔ ဝမ္းဗိုက္ေနရာေတြမွာပါ။
ဒါေၾကာင့္ ေဘးဘက္ကအဆီပိုေတြ သိသိသာသာေလ်ာ့က်သြားေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း ၅ ခုကို မၽွေဝေပးလိုက္ပါတယ္။
ေယာဂဖ်ာေပၚလွဲၿပီး ပုံမွာျပထားတဲ့အတိုင္း ေျခေထာက္နဲ႔လက္ကို ဆန႔္ထုတ္ၿပီး ေျမႇာက္ထားေပးရပါမယ္။
ေျမႇာက္ၿပီးရင္ ျပန္ခ်ပါ။ ၿပီးရင္ ျပန္ေျမႇာက္ပါ။
အဲ့အတိုင္း အႀကိမ္ ၂၀ လုပ္ရပါမယ္။
ျပည့္သြားရင္ ေနာက္ထပ္ ၂ ေက်ာ့ ထပ္လုပ္ေပးပါ။
စုစုေပါင္း အႀကိမ္အေရအတြက္ ၆၀ ျဖစ္ရပါမယ္။
ေယာဂဖ်ာေပၚမွာ ပုံမွာျပထားတဲ့အတိုင္း ေျခေထာက္ကိုေကြးၿပီးေျမႇာက္ကာ
လက္နဲ႔ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ဆုပ္ကိုင္ထားေပးပါ။
အဲ့အေနအထားနဲ႔ စကၠန႔္ ၆၀ ေနေပးရပါမယ္။
စကၠန႔္ ၆၀ မေနနိုင္ရင္ စကၠန႔္ ၃၀ စီ ၂ ႀကိမ္ခြဲလုပ္ေပးလို႔ရပါတယ္။
Push-ups ေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ ဒိုက္ထိုးတာပါပဲ။ ေျခေထာက္နဲ႔ခါးကို ဆန႔္ထားၿပီး ပုံမွာျပထားသလိုပဲ
လက္ကို ဆန႔္တန္းေနေအာင္ေထာက္ပါ။
ၿပီးရင္ ဒိုက္ထိုးသလို လက္ကိုေကြးၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကိုေအာက္ခ်ပါ။
ၿပီးရင္ ပုံထဲကအေနအထားအတိုင္းျပန္လုပ္ပါ။
အႀကိမ္ ၃၀၊ ၃ ခါ လုပ္ေပးရပါမယ္။
စုစုေပါင္းအႀကိမ္အေရအတြက္ ၉၀ ပါ။
၉၀ မလုပ္နိုင္ရင္ ၆၀ ပဲလုပ္ေပးလို႔လည္း ရပါတယ္။
ပုံမွာျပထားတဲ့အတိုင္း အေရွ႕ကိုကုန္းရမွာပါ။ ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းက ေကြးေနလို႔မရပါဘူး။
ဆန႔္ေနရပါမယ္။ လက္ဖဝါးႏွစ္ဖက္က ၾကမ္းကိုထိထားရပါမယ္။
ၿပီးရင္ မတ္တပ္ရပ္အေနအထား ျပန္ေနပါ။ ၿပီးရင္ျပန္လုပ္ပါ။
အဲ့အတိုင္း ၁၅ ႀကိမ္၊ ၃ ေခါက္လုပ္ရပါမယ္။ စုစုေပါင္းလုပ္ရမယ့္ အႀကိမ္အေရအတြက္က ၄၅ ႀကိမ္ပါ။
ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ အေလးလိုပါတယ္။
အေလးမရွိရင္လည္း အိမ္မွာအလြယ္တကူရွိတဲ့ င႐ုပ္က်ည္ေပြ႕၊ ေလးတဲ့အရာတစ္ခုခုနဲ႔ လုပ္ေပးနိုင္ပါတယ္။
ေျခေထာက္ကိုဆန႔္ထားၿပီး ပုံမွာျပထားတဲ့အတိုင္း အေလးကိုင္ထားတဲ့ဘက္ကို ခါးေစာင္းေပးပါ။
ၿပီးရင္ ျပန္မတ္ပါ။
အဲ့အတိုင္း ဘယ္ဘက္ အႀကိမ္ ၂၀၊ ညာဘက္အႀကိမ္ ၂၀ စီ ၃ ေခါက္လုပ္ရပါမယ္။
Credit
============
UNICODE VERSION
ဘေးဘက်က အဆီပိုတွေသိသိသာသာ လျော့ကျသွားစေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်း(၅)ခု…
ဘေးဘက်မှာ အဆီပိုတွေထွက်နေရင် အဝတ်အစားအကျပ်တွေဝတ်တဲ့အခါ အဆီရှိနေတာ သိသာစေပါတယ်။
အထူးသဖြင့် ဂျိုင်းအောက်ဘက်၊ ခါးဘေးနဲ့ ဝမ်းဗိုက်နေရာတွေမှာပါ။
ဒါကြောင့် ဘေးဘက်ကအဆီပိုတွေ သိသိသာသာလျော့ကျသွားစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခုကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။
ယောဂဖျာပေါ်လှဲပြီး ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း ခြေထောက်နဲ့လက်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး မြှောက်ထားပေးရပါမယ်။
မြှောက်ပြီးရင် ပြန်ချပါ။ ပြီးရင် ပြန်မြှောက်ပါ။
အဲ့အတိုင်း အကြိမ် ၂၀ လုပ်ရပါမယ်။
ပြည့်သွားရင် နောက်ထပ် ၂ ကျော့ ထပ်လုပ်ပေးပါ။
စုစုပေါင်း အကြိမ်အရေအတွက် ၆၀ ဖြစ်ရပါမယ်။
ယောဂဖျာပေါ်မှာ ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း ခြေထောက်ကိုကွေးပြီးမြှောက်ကာ
လက်နဲ့ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပေးပါ။
အဲ့အနေအထားနဲ့ စက္ကန့် ၆၀ နေပေးရပါမယ်။
စက္ကန့် ၆၀ မနေနိုင်ရင် စက္ကန့် ၃၀ စီ ၂ ကြိမ်ခွဲလုပ်ပေးလို့ရပါတယ်။
Push-ups လေ့ကျင့်ခန်းကတော့ ဒိုက်ထိုးတာပါပဲ။ ခြေထောက်နဲ့ခါးကို ဆန့်ထားပြီး ပုံမှာပြထားသလိုပဲ
လက်ကို ဆန့်တန်းနေအောင်ထောက်ပါ။
ပြီးရင် ဒိုက်ထိုးသလို လက်ကိုကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကိုအောက်ချပါ။
ပြီးရင် ပုံထဲကအနေအထားအတိုင်းပြန်လုပ်ပါ။
အကြိမ် ၃၀၊ ၃ ခါ လုပ်ပေးရပါမယ်။
စုစုပေါင်းအကြိမ်အရေအတွက် ၉၀ ပါ။
၉၀ မလုပ်နိုင်ရင် ၆၀ ပဲလုပ်ပေးလို့လည်း ရပါတယ်။
ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း အရှေ့ကိုကုန်းရမှာပါ။ ခြေထောက်နှစ်ချောင်းက ကွေးနေလို့မရပါဘူး။
ဆန့်နေရပါမယ်။ လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်က ကြမ်းကိုထိထားရပါမယ်။
ပြီးရင် မတ်တပ်ရပ်အနေအထား ပြန်နေပါ။ ပြီးရင်ပြန်လုပ်ပါ။
အဲ့အတိုင်း ၁၅ ကြိမ်၊ ၃ ခေါက်လုပ်ရပါမယ်။ စုစုပေါင်းလုပ်ရမယ့် အကြိမ်အရေအတွက်က ၄၅ ကြိမ်ပါ။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ အလေးလိုပါတယ်။
အလေးမရှိရင်လည်း အိမ်မှာအလွယ်တကူရှိတဲ့ ငရုပ်ကျည်ပွေ့၊ လေးတဲ့အရာတစ်ခုခုနဲ့ လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
ခြေထောက်ကိုဆန့်ထားပြီး ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း အလေးကိုင်ထားတဲ့ဘက်ကို ခါးစောင်းပေးပါ။
ပြီးရင် ပြန်မတ်ပါ။
အဲ့အတိုင်း ဘယ်ဘက် အကြိမ် ၂၀၊ ညာဘက်အကြိမ် ၂၀ စီ ၃ ခေါက်လုပ်ရပါမယ်။
Credit
============
