ခ်ိဳင္းေအာက္နဲ႔ ေနာက္ေက်ာမွာ အဆီေတြစုေနလို႔ စိတ္ညစ္ေနတဲ့သူေတြအတြက္…
အဝလြန္တာဟာ အလွအပတစ္ခုတည္းအတြက္ မေကာင္းတာမဟုတ္ပါဘူး။
က်န္းမာေရးအတြက္လည္းမေကာင္းပါဘူး။
ခ်ိဳင္းေအာက္နဲ႔ ေနာက္ေက်ာမွာအဆီေတြစုေနလို႔ စိတ္ညစ္ေနတဲ့သူေတြအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္နည္းကိုမွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။
ေအ႐ိုးပစ္ကစားတာ ေျပးတာေတြဟာ အဆီေတြက်ေစသလို က်န္းမာေရးအတြက္လည္းေကာင္းပါတယ္။
ေနာက္ေက်ာက အဆီေတြဆိုတာဘာလဲ?
ေနာက္ေက်ာကအဆီေတြ စုေနတာကို လ်စ္လ်ဴ႐ႈထားလို႔မရႏိုင္ပါဘူး။
ဘရာဇီယာဝတ္ရာမွာလည္း အဆင္မေျပသလို အက်ႌပြပြဝတ္ဝတ္ က်ပ္က်ပ္ဝတ္ဝတ္ ႐ုပ္ဆိုးေစပါတယ္။
၁။ အရင္ဆုံး ကိုယ္ကိုကိုင္းထားပါ။ ၂ ေပါင္ကေန ၃ ေပါင္ထိေလးတဲ့ အေလးတုံးအေသးႏွစ္ခုကို မထားပါ။
ၿပီးရင္လက္ႏွစ္ဖက္ကို ကားလိုက္ စုလိုက္လုပ္ေပးပါ။ ၁၅ ႀကိမ္ မနားတမ္းလုပ္ေပးပါ။
၂။ အရင္ဆုံး တိုင္တစ္ခုကိုကိုယ္ထားၿပီး ပုံမွာျပထားသလို ေနပါ။ ၁၅ ေပါင္ ကေန ၁၅ ေပါင္ထိ ေလးတဲ့ အေလးတုံးတစ္ခုကို မပါ။
ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကားၿပီး ဒူးနည္းနည္းေကြးထားပါ။
တုံးတစ္ခုကို လက္တစ္ဖက္တည္းနဲ႔ကိုင္ၿပီး တုံးကို မလိုက္ခ်လိုက္လုပ္ေပးပါ။ ၁၀ ႀကိမ္ မနားတမ္းလုပ္ေပးပါ။
၃။ အရင္ဆုံး ကိုယ္ကိုကိုင္းေနပါ။၅ ေပါင္ကေန ၁၅ ေပါင္ထိေလးတဲ့ အေလးတုံး ႏွစ္ခုကို တစ္ဖက္ဆီမပါ။
ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို နည္းနည္းကား ထားၿပီး ဒူးကိုနည္းနည္းေလးေကြးထားပါ။
လက္ႏွစ္ဖက္ကို တစ္ေဒါင္ကေန ေကြးၿပီး စုလိုက္ ကားလိုက္လုပ္ေပးပါ။ ၁၀ ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။
၄။ ကိုယ္အရပ္ထက္ျမင့္တဲ့ တန္းတစ္ခုကို လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ကိုင္ထားပါ။
ၿပီးရင္ လက္ေပၚအားျပဳၿပီး ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလုံးကို ႂကြေပးပါ။ ၈ ႀကိမ္ကေန ၁၀ ႀကိမ္ထိလုပ္ေပးပါ။
၅။ အရင္ဆုံး ခႏၶာကိုယ္ကို ဒိုင္းထိုးမယ့္ပုံစံမ်ိဳး ေလးဖက္ေထာက္လိုက္ပါ။
ၿပီးရင္ လက္တစ္ဖက္ကိုေျမာက္လိုက္ၿပီး အသက္ကို ခပ္ျပင္းျပင္းေလး တစ္ခ်က္႐ွဴသြင္းလိုက္ ထုတ္လိုက္လုပ္ကာ လက္ကို ျပန္ခ်ပါ။
ေနာက္တစ္ဖက္ေျပာင္းပါ။ ၁၀ ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။
၆။ ဒိုက္ထိုးေလ့က်င့္ခန္းကိုလုပ္ေပးရမွာပါ။ ပုခုံးနဲ႔ ေျခေထာက္ကို နည္းနည္းဆီ ကားထားေပးၿပီး ဒိုက္ထိုးေပးပါ။
ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလုံးကို ေအာက္နည္းနည္းခ်ၿပီ အသက္ခပ္ျပင္းျပင္း ႐ွဴလိုက္ထုတ္လိုက္လုပ္ကာ နဂိုအတိုင္းျပန္ေနပါ။
၃ ႀကိမ္ကေန ၅ ႀကိထိပဲလုပ္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။
ဘယ္လိုလုပ္မလဲ
တစ္ပတ္ကို ၃ ရက္ (သို႔) ၄ ရက္ေလာက္ လုပ္ေပးပါ။
Unicode Version
ချိုင်းအောက်နဲ့ နောက်ကျောမှာ အဆီတွေစုနေလို့ စိတ်ညစ်နေတဲ့သူတွေအတွက်…
အဝလွန်တာဟာ အလှအပတစ်ခုတည်းအတွက် မကောင်းတာမဟုတ်ပါဘူး။
ကျန်းမာရေးအတွက်လည်းမကောင်းပါဘူး။
ချိုင်းအောက်နဲ့ နောက်ကျောမှာအဆီတွေစုနေလို့ စိတ်ညစ်နေတဲ့သူတွေအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နည်းကိုမျှဝေပေးချင်ပါတယ်။
အေရိုးပစ်ကစားတာ ပြေးတာတွေဟာ အဆီတွေကျစေသလို ကျန်းမာရေးအတွက်လည်းကောင်းပါတယ်။
နောက်ကျောက အဆီတွေဆိုတာဘာလဲ?
နောက်ကျောကအဆီတွေ စုနေတာကို လျစ်လျူရှုထားလို့မရနိုင်ပါဘူး။
ဘရာဇီယာဝတ်ရာမှာလည်း အဆင်မပြေသလို အင်္ကျီပွပွဝတ်ဝတ် ကျပ်ကျပ်ဝတ်ဝတ် ရုပ်ဆိုးစေပါတယ်။
၁။ အရင်ဆုံး ကိုယ်ကိုကိုင်းထားပါ။ ၂ ပေါင်ကနေ ၃ ပေါင်ထိလေးတဲ့ အလေးတုံးအသေးနှစ်ခုကို မထားပါ။
ပြီးရင်လက်နှစ်ဖက်ကို ကားလိုက် စုလိုက်လုပ်ပေးပါ။ ၁၅ ကြိမ် မနားတမ်းလုပ်ပေးပါ။
၂။ အရင်ဆုံး တိုင်တစ်ခုကိုကိုယ်ထားပြီး ပုံမှာပြထားသလို နေပါ။ ၁၅ ပေါင် ကနေ ၁၅ ပေါင်ထိ လေးတဲ့ အလေးတုံးတစ်ခုကို မပါ။
ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကားပြီး ဒူးနည်းနည်းကွေးထားပါ။
တုံးတစ်ခုကို လက်တစ်ဖက်တည်းနဲ့ကိုင်ပြီး တုံးကို မလိုက်ချလိုက်လုပ်ပေးပါ။ ၁၀ ကြိမ် မနားတမ်းလုပ်ပေးပါ။
၃။ အရင်ဆုံး ကိုယ်ကိုကိုင်းနေပါ။၅ ပေါင်ကနေ ၁၅ ပေါင်ထိလေးတဲ့ အလေးတုံး နှစ်ခုကို တစ်ဖက်ဆီမပါ။
ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို နည်းနည်းကား ထားပြီး ဒူးကိုနည်းနည်းလေးကွေးထားပါ။
လက်နှစ်ဖက်ကို တစ်ဒေါင်ကနေ ကွေးပြီး စုလိုက် ကားလိုက်လုပ်ပေးပါ။ ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပေးပါ။
၄။ ကိုယ်အရပ်ထက်မြင့်တဲ့ တန်းတစ်ခုကို လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ကိုင်ထားပါ။
ပြီးရင် လက်ပေါ်အားပြုပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြွပေးပါ။ ၈ ကြိမ်ကနေ ၁၀ ကြိမ်ထိလုပ်ပေးပါ။
၅။ အရင်ဆုံး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဒိုင်းထိုးမယ့်ပုံစံမျိုး လေးဖက်ထောက်လိုက်ပါ။
ပြီးရင် လက်တစ်ဖက်ကိုမြောက်လိုက်ပြီး အသက်ကို ခပ်ပြင်းပြင်းလေး တစ်ချက်ရှူသွင်းလိုက် ထုတ်လိုက်လုပ်ကာ လက်ကို ပြန်ချပါ။
နောက်တစ်ဖက်ပြောင်းပါ။ ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပေးပါ။
၆။ ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ပေးရမှာပါ။ ပုခုံးနဲ့ ခြေထောက်ကို နည်းနည်းဆီ ကားထားပေးပြီး ဒိုက်ထိုးပေးပါ။
ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အောက်နည်းနည်းချပြီ အသက်ခပ်ပြင်းပြင်း ရှူလိုက်ထုတ်လိုက်လုပ်ကာ နဂိုအတိုင်းပြန်နေပါ။
၃ ကြိမ်ကနေ ၅ ကြိထိပဲလုပ်ရမှာဖြစ်ပါတယ်။
ဘယ်လိုလုပ်မလဲ
တစ်ပတ်ကို ၃ ရက် (သို့) ၄ ရက်လောက် လုပ်ပေးပါ။
