Healthy

ပြားချပ်တဲ့ ဝမ်းဗိုက် နဲ့ သေးသွယ်တဲ့ ခါးလေး ရဖို့ ထိုင်ခုံတစ်လုံးသာလို…

ပြားချပ်တဲ့ ဝမ်းဗိုက် နဲ့ သေးသွယ်တဲ့ ခါးလေး ရဖို့ ထိုင်ခုံတစ်လုံးသာလို…

ခပ်မိုက်မိုက် ဘော်ဒီလေး လိုချင်တာ မိန်းကလေးတိုင်းပါပဲနော်။ ဒါပေမဲ့ အလုပ်တွေမအားတာရယ်၊ Gym မှာ သွားကစားဖို့ အချိန်မပေးနိုင်တာရယ်ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ် လှလှလေးရဖို့က လက်တစ်ကမ်း အကွာမှာလို ဖြစ်နေပါတယ်။

အဲ့ဒီလိုပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ နည်းလမ်းလေးကတော့ ရိုးရိုးလေးပါပဲ။

၀မ်းဗိုက်သားလေး ပြားချပ်ဖို့နဲ့ သေးသွယ်တဲ့ ခါးလေးရဖို့ ကုလားထိုင်တစ်လုံးသာ လိုပါတယ်တဲ့။

ကုလားထိုင်မှာ ထိုင်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမှာဖြစ်လို့ တီဗီကြည့်ရင်းနဲ့ပဲ လုပ်မလား၊ ခဏတဖြုတ် အညောင်းညာဖြေရင်းနဲ့ပဲ လုပ်မလား ရွေးရုံပါပဲ။

ကဲ ဒါဖြင့် ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေလဲ ဆိုတာ ကြည့်လိုက်ရအောင်။

၁) ကတ်ကြေးလေ့ကျင့်ခန်း

ပထမဆုံးကုလားထိုင်မှာ ထိုင်ချလိုက်ပါ။ ပြီးရင် ထိုင်ခုံဘေးနှစ်ဖက်ကို လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ထိန်းကိုင် လိုက်ပါ။ ကတ်ကြေးလေ့ကျင့်ခန်းလို့ပြောတဲ့အတွက် သင့်ရဲ့ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်ပြီး ကတ်ကြေးလို ဖြန့်လိုက် စုလိုက်လုပ်ပါ။

တစ်မိနစ်လောက် လုပ်ပေးပါ။ ဒါက ခါးနားက ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ်။

ပြားချပ်တဲ့ ဝမ်းဗိုက် နဲ့ သေးသွယ်တဲ့ ခါးလေး ရဖို့ ထိုင်ခုံတစ်လုံးသာလို

၂) ဒူးလေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်မယ်ဆိုရင် ပထမဆုံး ထိုင်ခုံမှာ ထိုင်လိုက်ပါ။ ပြီးရင် ဒူးနှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ် နားရောက်တဲ့အထိ မြှောက်ပါ။

မြှောက်ပြီးရင် ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို အားပြုပြီး ဘယ်ဘက်ကိုတစ်လှည့် ညာဘက်ကိုတစ်လှည့် ဝိုက်ပါ။ တစ်ဘက်ကို ၁၀ခါစီ လုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ဗိုက်ကြွက်သားတွေအတွက် ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

ပြားချပ်တဲ့ ဝမ်းဗိုက် နဲ့ သေးသွယ်တဲ့ ခါးလေး ရဖို့ ထိုင်ခုံတစ်လုံးသာလို

၃) ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း

၀မ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ သန်မာကျစ်လစ်စေဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခင်မှာ သင့်ရဲ့ထိုင်ခုံက ခိုင်မာရဲ့လား သေချာစစ်ကြည့်ပါဦး။

ပထမဆုံးထိုင်ခုံမှာ ထိုင်လိုက်ပါ။ ပြီးရင် အနောက်ကိုမှီပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ထိမြှောက်လိုက်ပါ။

အဲ့ဒီအနေအထားအတိုင်း ၃စက္ကန့် ငြိမ်နေပါ။ ၃စက္ကန့်ငြိမ်ပြီးရင် ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းလိုက်ပါ။ ဖြောင့်ရက်အနေအထားနဲ့ပဲ ၃စက္ကန့်လောက် ငြိမ်နေပါ။

ငြိမ်ပြီးသွားရင် ဒူးကိုဖြည်းဖြည်းချင်း ရင်ဘတ်ထိရောက်အောင် ပြန်ဆွဲပါ။ ပြီးရင် ပြန်ပြီးဖြောင့်တန်းပါ။ အဲ့ဒီလိုမျိုး ၁၀ကြိမ် လုပ်ပေးပါ။

ပြားချပ်တဲ့ ဝမ်းဗိုက် နဲ့ သေးသွယ်တဲ့ ခါးလေး ရဖို့ ထိုင်ခုံတစ်လုံးသာလို

၄) ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း

ပထမဆုံးထိုင်ခုံမှာ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်အောင် ထိုင်လိုက်ပါ။ ပြီးရင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို လက်နဲ့ဆွဲယူပြီး ရင်ဘတ်ထိရောက်အောင် မြှောက်ပါ။

အဲ့ဒီအနေအထားအတိုင်း ၃စက္ကန့် နေပါ။ ၃စက္ကန့်နေပြီးရင် အစက ပြန်လုပ်ပါ။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ချင်းစီကို ၁၅ခါလုပ်ပါ။

ပြားချပ်တဲ့ ဝမ်းဗိုက် နဲ့ သေးသွယ်တဲ့ ခါးလေး ရဖို့ ထိုင်ခုံတစ်လုံးသာလို5

၅) ခါးလေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ သန်မာစေသလို လက်မောင်းကြွက်သားတွေကိုလည်း ကျစ်လစ်စေပါတယ်။ ထိုင်ခုံမှာ ထိုင်ပြီးသင့်ရဲ့လက်နှစ်ဖက်ကိုပုံထဲကလို ခေါင်းအနောက်မှာထားပါ။

လက်ချောင်းတွေကို ယှက်ထားပါ။ ပြီးရင် အောက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးညွတ်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်မတ်ပါ။ ပြန်မတ်နေစဉ်မှာ လက်မောင်းအားမကိုးပဲ ခန္ဓာကိုယ်ကိုသာ အားပြုပြီး မတ်ပါ။ ၁၅ခါ လုပ်ပေးပါ။

ပြားချပ်တဲ့ ဝမ်းဗိုက် နဲ့ သေးသွယ်တဲ့ ခါးလေး ရဖို့ ထိုင်ခုံတစ်လုံးသာလို

၆) ခါးလေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာလည်း ခါးကကြွက်သားတွေကို သန်မာကျစ်လစ်စေပါတယ်။ ပထမဆုံး ထိုင်ခုံမှာထိုင်ပါ။ ပြီးရင် ပုံထဲကလို လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းအနောက်မှာ ထားပါ။

ခန္ဓာကိုယ်အောက် ပိုင်းကို မလှုပ်ရှားပဲ ခါးနဲ့လက်မောင်းကိုသာ အားပြုပြီး ဘယ်ဘက်တစ်လှည့်၊ ညာဘက်တစ်လှည့် စီလုပ်ပါ။ တစ်ဘက်စီကို ၁၀ခါလုပ်ပေးပါ။

ပြားချပ်တဲ့ ဝမ်းဗိုက် နဲ့ သေးသွယ်တဲ့ ခါးလေး ရဖို့ ထိုင်ခုံတစ်လုံးသာလို

၇) ဒါကတော့နောက်ဆုံး သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း သဘောမျိုးပါပဲ။ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုရင် ကုလားထိုင်တစ်လုံးကို ယူပါ။ ပြီးရင် ကုလားထိုင်ရဲ့အစွန်းမှာ ထိုင်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ဒူးပေါ်မှာ တင်ထားပါ။

ဖြည်းဖြည်းချင်း ကုလားထိုင်နောက်မှီထိ ရောက်အောင် ပုံထဲကလို မှီချလိုက်ပါ။ ထိတယ်ဆိုရုံလေးပဲ ထိထားပါ။

ကုလားထိုင်နောက်မှီပေါ် အလေးချိန်မရောက်ပါစေနဲ့။ မှီပြီးရင် နဂိုပုံစံအတိုင်း ပြန်နေပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ၁၀ခါကနေ ၁၂ခါထိ လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ကဲ ဒီလောက်ဆို ကုလားထိုင်တစ်လုံးရှိရုံနဲ့ ခပ်မိုက်မိုက်ဘော်ဒီလေးရနိုင်တယ်ဆိုတာ ယုံပြီလား။ ဇွဲရှိဖို့တော့လိုတယ်နော်…